wyciskanie hantli

[...] .... Trening Klatka, plecy Wyciskanie sztangi leżąc 20x 12x 10x 8x 6x podciąganie sie na drążku szeroki uchwyt 8x 7x 6x 5x 4x super seria wiosłowanie 12x 10x 8x 6x 4x wyciskanie hantli skos 20x 18x 16x 14x 12x rozpiętki 20x 18x 16x 14x 12x szrugsy 20x 18x 16x 14x 12x zmniejszam ilość powtórzeń ale zwiększam obciążenie Dieta 1 posiłek [...]

Drążek by się przydał. Z takim sprzętem nie ma co kombinować. Siady 3s RLD 3s (lub jeśli masz drążek to podciąganie mozesz dać) Wyciskanie hantli skos 3s Military press 3s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Pzdro

[...] z 10 negatywnych to weszlo masakrycznie, juz nie moglem nawet utrzymac zeby opuszczac powoli ;] I instr. powiedzial ze mi ramie uroslo i juz nie jest beznadziejnie Potem wyciskanie hantli na barki, siedzialem na modlitewniku tylko tylem - 12x15kg hantel, 10x17kg hantel Pompki na poreczach x10, x8. Ciezko bylo ale po tym wioslowaniu i bicu [...]

Cześć :) Po wczorajszych nogach nie było innej opcji, jak wolna od treningów sobota. Na dziś przypadły mi barki i tricepsy, których w tym tygodniu jeszcze nie robiłem :) Trening #5 : Barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie) 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie) 3. Unoszenie sztangi za plecami (4 serie) 4. Jako ostatnie dropset na [...]

Może zamiast żołnierskiego, daj wyciskanie hantli w siadzie? Dużo lepiej progres idzie. :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-04-13 19:45:04

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x sztanga, 15 x sztanga wzięłam lżejszą sztangę i zeszłam dużo niżej, chyba było prawidłowo ( z tego co widziałam w lustrze) B1. wyciskanie hantli skos góra15 x 7kg, 15 x 7kg na rękę wzięłam mniej niż ostatnio i dobrze zrobiłam bo ledwo dociągnęłam do końca B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

[...] Trening A 2tydzień wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 12 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 12 x sztanga+10 , 12 x sztanga+10 kg dołożyłam obciążenie B1. wyciskanie hantli skos góra12 x 9kg, 10 x 9kg na rękę dołożyłam B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 8 sztabek, 12 x 8 sztabek dołożyłam C. prostowanie nóg [...]

[...] Trening A 3 tydzień wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 12 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 12 x duża sztanga , 12 x duża sztanga zmieniłam sztangę B1. wyciskanie hantli skos góra12 x 9kg, 12 x 9kg na rękę wykonałam zadaną ilość powtórzeń B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 8 sztabek, 12 x 8 sztabek C. [...]

[...] 3 serie każdego ćwiczenia, po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 10 x duża sztanga +10 kg, 10 x duża sztanga +10 kg, 10 x duża sztanga +10 kg powoli dokładam B1. wyciskanie hantli skos góra10 x 9kg, 10 x 9kg, 10 x 9kg na rękę doszła seria, a następnym razem dołożę i zobaczymy co z tego wyjdzie B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc [...]

Na razie dopiero będę sprawdzał moje maksymalne obciążenie w danych ćwiczeniach, ale Powiedzmy, że na początek to jest dzień 1 (obciązenie 80% maks): -Przysiady ze sztangą klasyczne -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą -Martwy ciąg -Wyciskanie sztangi leżąc -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) -Dipsy w wersji na triceps lub [...]

Na poczatek przygody z nowym działem powtórzę co pisałem wcześniej. Celem jest budowanie sprawności typu kilkanaście do kilkudziesięciu powtórzeń. Raz że czuję się tak dobrze, dwa - duże obciążenia ryją mi plecy. Wczoraj spotkała mnie koleżanka, która mnie nie widziała od kilku miesięcy. Akurat byłem w samej koszulce. Stwierdziła, że mam więcej [...]

Update treningu: 1) przysiad 3s 2) martwy ciąg na sztywnych 3s 3) wyciskanie sztangi na płaskim 3s 4) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, w/sz uchwytem 3s 5) Arnoldki 2s 6) triceps wyciąg/ręcznik 2s 7) Uginanie ramion podchwytem stojąc, hantle 2s 8) wspiecia na palce ze sztanga 2s 9) skłony boczne 10) brzuch – ABS II 1) [...]

Witam. wyciskanie sztangi na skosie dół 12-10-10-8 wyciskanie hantli na płaskiej 12-12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie góra 10-10-8 rozpiętka 10-10-10 nie lepiej tak.? 1ćwiczenie na przedramię

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 15x23kg 12x25kg 8x27kg(2serie) 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc na bramie ( wyciąg dolny) 12/12/12/6 powtórzeń 3.https://www.youtube.com/watch?v=VZu-Sr-Zt6w 15/10/5 powtórzeń 4.Ściąganie linek na bramie na tylni akton barków [...]

[...] "6tygodni" 1.Barki Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) ***Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 [...]

Dzień treningowy drugi. Miska: 150B/100W/70T Trening: Góra. Rozgrzewka 20 minut. Przerwy - 60 sekund. 3a,3b - 30 sekund 1a. Płaska 5x8/6/6/4/4 : 20/25kg rozgrzewka. 8x30/6x35/6x40/4x45/4x50kg 1b. Wiosło sztangą 5x8/6/6/4/4 : próbnie j/w. 8x30/6x35/6x40/4x45/4x47,5kg 2a. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x6-8 : 8x10/8x11/6x13/4x13kg (złamała mi się [...]

[...] MC sumo 3*10 38kg/48kg/50,5kg 2. wioslowanie szanga do brzucha 3*10 18kg/23kg/28kg 3.zarzut + przysiad przedni + wykrok L + P + puss press 5*5 18kg/23kg/25,5kg/28kg/28kg 4.wyciskanie hantli skos 3*10 hantle po 7kg/8kg/9kg 15 min bieg miska maskra jakas, ogarnac sie nie moge :/ wlasciwie to czytsa miska byla, wpadly tylko orzeszki ziemnie [...]

[...] kawior, smietana 5.whey plus orzechy wloskie (okolo 2-3), kawa z odrobina mleka i miodu, herba z cytryna suple tran, CLA, wapn, mineraly niedziela trening rozgrzewka- bieg 1.wyciskanie hantli skos 4*6-8 9kg/10kg/12,5kg/12,5kg 2.push pres 4*6-8 20kg/22,5kg/25kg(6)/27,5kg(4) BEZ STOJAKA 3.Sciaganie drazka do klatki 4*10-12 4 sztabki/6sz/7sz [...]

Dobra, zostawiamy tylko po 1 ćwiczeniu na każdą partię, same złożone bez izolowanych Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klata: Wyciskanie sztangi skos (+) 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s brzuch/łydki Tak bym to widział Pzdro Zmieniony przez - [...]

[...] potem mega siłówkę 5. zaraz idę spać, bo już padam na ryjec Trening WF No pogralim w siatę, pogralim \-) FBW 1. podciąganie nachwyt 3s (8, 8, 6) neutral 3s (8, 8, 6) 2. wyciskanie hantli na płaskiej 5s (12x22,5kg, 10x25kg, 8x27,5kg, 6x30kg, 5x32,5kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 20x100kg - 30s [...]